Любая диета, которая включает в себя потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, приведет к потере веса. Тем не менее, с большинством причудливых диет, которые обещают быструю потерю веса, часто есть подвох, так что нужно хорошенько подумать и не поддавайтесь на «причудливые» диеты
Масса тела определяется количеством энергии или калорий, которые вы получаете из пищи, по сравнению с количеством энергии, которую использует ваше тело. Любая избыточная энергия, которую вы принимаете, в основном хранится в виде жира.
Чтобы снизить массу тела, вам нужно убедиться, что вы не потребляете избыток энергии — проще говоря, меньше есть и больше двигаться.
Большинство причудливых диет работают, ограничивая общее потребление калорий. Это часто включает в себя исключение целых групп продуктов, что может сделать вашу диету несбалансированной. Ограничение определенных продуктов может быть опасным, а также вызывать неприятный запах изо рта и запоры.
Потому что поддерживать какую-либо причудливую диету нереально, люди часто нарушают их в течение первой недели, накапливая свой вес, а иногда даже больше, чем раньше.
Любой, кто похудел и сохранил результат — знает, что в этом нет ничего быстрого и легкого.
Как же тогда сбросить вес?
Только постепенная потеря веса является ключом к успешному соблюдению диеты, так как таким образом вес с большей вероятностью останется в пределах желаемого.
Ваши цели зависят от вашего текущего веса и вашего пола, но как правило, рекомендуемая еженедельная потеря веса должна составлять около 1-2 фунтов (0,5-1,0 кг), сжигая на 600 калорий больше, чем вы потребляете в день.
Вот несколько советов, которые могут помочь вам:
- Начните ежедневный дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите, чтобы помочь вам сделать лучший выбор продуктов питания.
- Планируйте и готовьте еду каждый день, включая закуски, чтобы избежать употребления нездоровой пищи, когда вы чувствуете голод.
- Начните день с энергичного завтрака.
- Заполните половину своей тарелки овощами / салатом, а другую половину разделите между белком и углеводами.
- Варите, парьте, жарьте на гриле, пашот или в микроволновой печи.
- Тренируйтесь не менее 30 минут каждый день.
- Время от времени балуйте себя какими-нибудь «непослушными» продуктами, чтобы избежать срыва.
- Если вы время от времени срываетесь, не паникуйте и не терзайте себя по этому поводу — вместо этого проанализируйте что стало причиной и начните еще раз.
- Не пропускайте приемы пищи, так как вы почувствуете усталость, сильный голод и можете снова сорваться. Те, у кого хаотичные привычки в еде, часто в конечном итоге едят больше.
- Не ходите покупать продукты на голодный желудок, это ведет к лишним тратам 😂
- Помните, что алкоголь содержит калории, поэтому будьте осторожны с тем, сколько вы пьете.
Наконец самое главное, если у вас диабет, высокое кровяное давление или другие заболевания, обязательно не забудьте обратиться за медицинской консультацией перед началом диеты. Будьте здоровы и красивы!
Источник: readersdigest.co.uk
